Muskelaufbau mit einer Hantelbank

Muskelaufbau mit einer Hantelbank

Tipps und Infos zur richtigen Auswahl einer Hantelbank

HantelbankEine Hantelbank, auch Flachbank genannt, eignet sich vor allem für das Brust-, Schulter-  und Oberkörpertraining und wird mit Kurzhanteln und Langhanteln genutzt. Mit dem Training auf einer Hantelbank werden verschiedene und vor allem die großen Muskelgruppen gezielt trainiert. Hantelbänke sind in verschiedenen Größen und Varianten erhältlich.
Im Folgenden erfährst du alles Wichtige zu Hantelbänken.

Ob im Fitnessstudio oder zu Hause, die Hantelbank ist sehr beliebt und der perfekte Trainingspartner für ein umfangreiches Krafttraining. Es unterstützt den Sportler dabei, die Muskeln gezielt zu trainieren. Ohne Zweifel ist der Grundstein für alle Krafttrainingsgeräte eine Hantelbank. Es gibt viele Arten von Hantelbänke mit vielfältigen Einsatzmöglichkeiten.

Nicht jeder Sportler möchte in einem Fitnessstudio trainieren. Die Gründe sind unterschiedlich. Einige mögen lieber alleine und ungestört trainieren, andere möchten einfach nur Geld sparen oder nicht an Öffnungszeiten gebunden sein. Voraussetzung für ein Heim-Fitnessstudio ist genügend Platz, um Trainingsgeräte wie zum Beispiel eine Hantelbank aufzustellen. Wer genug Platz hat, kann sich sein eigenes Fitnessstudio kostengünstig einrichten. Aber auch für diejenigen mit wenig Platz, gibt es Fitnessgeräte, mit welchen man durch eine Klapp-Funktion Platz sparen kann.

Welche Hantelbank Set Varianten gibt es?

SchrägbankEs gibt eine Vielzahl verschiedener Hantelbänke. Von einer einfachen Flachbank, bis hin zu einem großem Hantelbank Set, die Auswahlmöglichkeiten sind groß.

Die verschiedene Bänke sind in folgenden Kategorien zu finden.

Flachbank
Diese Bank kann nicht verstellt werden und ist somit für den Verwendungszweck eingeschränkt.

Schrägbank
Schrägbänke haben den Vorteil, dass Sie verstellbar und zum Teil auch komplett einklappbar sind. Durch die Winkel-Einstellungen der Rückenlehne, kannst du deine Muskelgruppen gezielter trainieren.

Olympic Hantelbank – Multifunktionsbank
Wie es der Name schon sagt, haben diese Bänke den Vorteil, dass neben Verstellmöglickeiten auch Zusatzgeräte, wie zum Beispiel Beinstrecker, angebaut sind.

Curlpult
Curlpult Bänke wurden in erster Linie dafür entwickelt, um den Bizeps isoliert zu trainieren. Sie werden meist in Verbindung mit einer olympischen oder Standard Curlstange verwendet. Du wirst mit einer Curlpult Bank so fixiert, dass kein weiterer Muskel belastet und somit der Bizeps optimal trainiert wird.

Rücken- und Sitz-Verstellbarkeit von Hantelbänken

Die Meisten Hantelbänke verfügen über eine verstellbare Rückenlehne, was wichtig ist, da der Winkel des Körpers bestimmt, welcher Teil der Muskeln gezielt trainiert und der Muskel somit noch besser definiert wird. Je höher der Winkel, umso mehr arbeitest du mit der Brust. Bei einem Winkel von 45 Grad trainierst du die obere Brust-Region. Wenn der Winkel 60 Grad übersteigt, dann werden die Muskeln der Schulter trainiert.

Achte auf das zulässige Höchstgewicht!

Wenn du dir eine Hantelbank aussucht, dann solltest du darauf achten, wie viel Gewicht sicher abgestützt werden kann. Einige Hersteller geben diesbezüglich eine Aufschlüsselung der maximalen Kapazitäten.
Leider werden aber viele Hantelbänke nur mit einem Gesamthöchstgewicht beworben. In diesem Fall musst du dein eigenes Körpergewicht PLUS das zusätzliche Gewicht der Hanteln zusammenrechnen, um das Gewicht für den maximal zulässigen Wert zu ermitteln und um die bestmögliche Sicherheit zu gewährleisten.
Ein Bespiel: Du wiegst 80 Kilo und die maximale Belastbarkeit deiner Hantelbank liegt bei 200 Kilo. Dann kannst du 120 Kilo an Gewicht stemmen.

Auf die Größe kommt es an

Eine Hantelbank kannst du in verschiedenen Größen und Ausstattungen bekommen. Vorher solltest du aber den möglichen Stellplatz ausmessen und mit den Maßangaben der Hantelbank vergleichen.

Hantelbank Übungen

Wenn du eine Hantelbank kaufst, liegt meist eine kurze Beschreibung von diversen Hantelbank Übungen dabei. Du kannst dir aber auch auf Youtube verschiedene Übungen ansehen oder in der Kategorie Videos und Bücher Übungen bestellen.

Hantelbank Zubehör

Es gibt viel Zubehör für eine Hantelbank wie zum Beispiel Hantelstangen, Hantelablagen, Hantelscheiben, Beincurler, Zugturm und Gewichte. Je mehr Zusatzgeräte, umso höher ist auch der Platzbedarf, was beim einem Kauf berücksichtigt werden sollte.

Was ist beim Hantelbank kaufen zu beachten

  • Verstellbarkeit, um Muskelgruppen gezielt zu trainieren
  • Bodenschonend und Rutschfest durch gummierte Standfüße
  • Polsterung für maximalen Trainingskomfort
  • Maximalbelastung beachten
  • Soll die Bank erweiterbar sein?
  • Ablagemöglichkeiten
  • Größe der Liegefläche
  • Größe des Gerätes
  • Qualität, Sicherheit und Gewährleistung

Fazit

Eine Hantelbank muss nicht teuer sein, trotzdem solltest du unbedingt auf die Qualität, aber noch mehr auf die Sicherheit achten. Bei billigen Geräten wird oft am Material gespart, sonst kann ein günstiger Preis nicht angeboten werden. Da du auf einer Hantelbank sicherlich mit schweren Gewichten trainieren möchtest, ist die Stabilität und Materialstärke wichtig. Ein TÜV / GS Prüfungsiegel ist ein gutes Kauf-Merkmal. Möchtest du gezielt trainieren, achte auf den Funktionsumfang, wie zum Beispiel einer verstellbaren Rückenlehne. Auch der Platz sollte nicht vernachlässigt werden. Ist dieser nur begrenzt vorhanden, empfiehlt sich, dass die Hantelbank klappbar ist, was gleichzeitig die Möglichkeit bietet, verschiedene Muskelpartien gezielter zu trainieren.

Hantelbank Test und Kaufempfehlung

Flachbank
Muskelaufbaumittel - Gorilla Sports Hantelbank mit Langhantelstangen-Ablage 10000118
Preis: 69,90 EUR
Hersteller: Gorilla Sports
Lieferbarkeit: Gewöhnlich versandfertig in 24 Stunden
Bewertung:
(4 basierend auf 307 Kundenrezensionen)
Schrägbank / Multifunktionsbank
Kettler zeichnet sich durch Qualität mit einem guten Preis aus. Vor allem ist bei Kettlers Fitnessgeräten die Sicherheit gegeben, da es ein deutscher Hersteller ist und somit die Geräte TÜV geprüft sind. Die Hantelbank Primus eignet sich für Bankdrücken, Beinstrecken, Beinbeugen und Bizepscurls. Leider sind hier keine Gewichte und Hantelstangen enthalten und auch die Belastbarkeit beträgt nur 130 KG.
Muskelaufbaumittel - Kettler Hantelbank Primus (2012)
Preis: 298,95 EUR
Hersteller: Kettler
Lieferbarkeit: Versandfertig in 1 - 2 Werktagen
Bewertung:
(4 basierend auf 1 Kundenrezensionen)
Muskelaufbaumittel - Gorilla Sports Hantelbank mit Hantelset Universal Kraftstation mit 108kg Gusseisen, 10000130
Preis: 369,90 EUR
Hersteller: Gorilla Sports
Lieferbarkeit: Gewöhnlich versandfertig in 24 Stunden
Bewertung:
(3.9 basierend auf 77 Kundenrezensionen)
Auch diese Hantelbank ist klappbar und somit platzsparend. Die Rückenlehne ist 4 - fach verstellbar. 25 KG Gewichte sind inklusive, sowie eine Langehantel- und zwei Kurzhantelstangen. Butterfly-Einheit und Beincurler sind ebenfalls dabei. Die Belastbarkeit beträgt inklusive Körpergewicht maximal 130 KG, das Eigengewicht 51 KG. Die Beincurler können mit 40 KG, Butterfly je Arm bis 30 KG und die Langhantelablage bis 55 KG belastet werden. Die Hantelbank ist GS geprüft. Für Einsteiger und das Gelegenheitstraining ist die Bank gut zu gebrauchen, aber beim Trainieren mit hohen Gewichten sollte man sich doch lieber für eine stabilere und belastbarere Hantelbank entscheiden.
Muskelaufbaumittel - Hammer Hantelbank Bermuda inklusive 25 kg Gewichte
Preis: 219,00 EUR
Hersteller: Hammer
Lieferbarkeit: Versandfertig in 1 - 2 Werktagen
Bewertung:
(3.9 basierend auf 47 Kundenrezensionen)
Multipresse und Hantelbank, inklusive Hantelablage und Ergo-Rückenlehne. Diese Multifunktionshantelbank bietet fast alle Möglichkeiten, die Muskeln intensiv und gezielt zu trainieren. Latisimussziehen, Rudern, Bizeps oder Kniebeugen sind ebenso drin, wie massives Bankdrücken auf der mehrfach verstellbaren Rückenlehne. Auch Übungen im Stehen sind problemlos möglich. Im Lieferumfang sind aber keine Gewichte enthalten. Die Hantelbank ist für bis zu 180 kg ausgelegt (Person + Gewichte) und die Langhantelablage bis zu 120 kg. Das Aufstellmaße: 240 x 153 x 216 cm (L x B x H).
Muskelaufbaumittel - Hammer Hantelbank SOLID XP Profi-Hantelbank
Preis: 988,90 EUR
Hersteller: Hammer
Lieferbarkeit: Versandfertig in 1 - 2 Werktagen
Bewertung:
(4.8 basierend auf 4 Kundenrezensionen)
Curlpult
Muskelaufbaumittel - GYRONETICS E-Series Curlbank Bizepsbank Curler Scottbank Bizeps Curler Hantelbank
Preis: EUR
Hersteller: GYRONETICS
Lieferbarkeit:
Bewertung:
(4.2 basierend auf 26 Kundenrezensionen)

 

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