Hanteln für ein intensives Krafttraining

Ohne sie ist kein Fitnesstraining komplett, ob beim Konditionstraining oder beim Kraftraining zum Muskelaufbau. Hanteln sind vielseitige und preiswerte Fitnessgeräte womit sich alle Muskelgruppen trainieren lassen und bieten eine ganze Reihe an nicht übersehbaren Vorteilen.

Hanteln oder Kraftstationen

HantelnEine der beim Krafttraining häufig geführten Debatten betrifft die Frage ob man besser Maschinen (Kraftstationen) oder Hanteln (freie Gewichte) verwenden sollte. Trotz der glatten Optik und den neuen Technologien der modernen Fitnessgeräte sind Hanteln einige der sehr wenigen Werkzeuge zum Krafttraining, die sich über viele Jahrzehnte hin bewährt haben. Die meisten erfahrenen Bodybuilder und Gewichtheber in der ganzen Welt bevorzugen freie Gewichte über Kraftstationen. Obwohl Gewichtsmaschinen noch immer einen wichtigen Platz beim Krafttraining einnehmen bieten Sie nicht die gleichen Vorteile wie Hantelgewichte.

Einfach ausgedrückt, Hanteln sind besser weil es freie Gewichte sind. Der Körper muss beim Hanteltraining sein Gleichgewicht und auch die Hanteln im Gleichgewicht halten, während diese Arbeit bei Kraftstationen entfällt. Maschinen machen das Training leichter und nehmen dem Körper Arbeit ab, während der Sinn eines Krafttrainings daraus besteht, dass man alle Arbeit selbst erledigt.

2 Kurzhantelstangen mit verschiedenen Gewichten. Befestigt werden die Gewichte mit Sternverschlüssen auf dem Stangengewinde. Die Hantelscheiben sind aus Guss und Griffe sind rutschfest.
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Mit einem Hanteltraining erzielt man, zusätzlich zu den dabei trainierten Muskelgruppen, auch noch einen mehr ganzheitlichen Körpereffekt. Um den Körper stabil und im Gleichgewicht zu halten trainiert man mit Hanteln gleichzeitig auch noch die Bein- und Rumpfmuskulatur, damit wird jedes Hanteltraining zu einem Ganzkörpertraining. Ein Gewichtstraining mit Hanteln stärkt den ganzen Körper und verbraucht mehr Kraft. Jemand der mit einer Kraftstation 100 kg heben kann, wird bei Verwendung von freien Hantelgewichten vielleicht nur 80 kg heben können. Ein Hanteltraining kostet mehr Kraft, ist darum effektiver und führt zu schnelleren Ergebnissen.

Vorteile von Hanteln gegenüber Kraftstationen

  • Mit freien Gewichten wie Kurz-, Lang– oder Kugelhanteln trainiert man gleichzeitig auch die stabilisierenden Muskeln des Körpers. Dadurch trainiert man effektiver und bekommt mehr Muskelkraft und Ausdauer.
  • Ein Training mit freien Gewichten ist stärker auf die natürlichen Bewegungen von Muskeln und Gelenken abgestimmt.
  • Freie Gewichte verbessern Gleichgewicht und Koordination.
  • Hanteln ermöglichen eine größere Vielfalt an Gewichtsübungen als Kraftstationen.
  • Sie sind preisgünstig, für jeden erschwinglich, sind tragbar und brauchen nur wenig Platz.

Verschiedene Arten von Hanteln

Verstellbare gibt es als Kurz- und als Langhanteln und sind, weil im Gewicht anpassbar, sehr praktisch und für eine Vielzahl unterschiedlicher Übungen geeignet.

Neoprenhanteln sind besonders griffig und ideal für Anfänger oder Leute Die ihr Aerobic Training intensivieren wollen.

Vinyl Aerobic Hanteln sind leicht. Daher zum Toning und weniger zum Krafttraining geeignet.

Befüllbare Hanteln sind besonders geeignet für Leute Die viel unterwegs sind und ihre Hanteln mitnehmen wollen. Sie sind mit Wasser oder Sand befüllbar und werden zum Transport entleert.

Aquahanteln  sind für Aquafitness, für das Krafttraining im Wasser, zur Wassergymnastik und für alle Ausdauerübungen im Wasser geeignet.

Hex Hanteln sind hexagonale (sechseckige) Hanteln wobei die hexagonale Form ein Wegrollen der Hanteln auf dem Boden verhindert.

Vibrationshanteln kombinieren ein traditionelles Hanteltraining mit einem modernen Vibrationstraining wodurch Reflexe ausgelöst werden, die die Muskelkontraktion verstärken, das Training damit intensivieren und effektiver machen.

Welche man kaufen sollte, hängt von den persönlichen Zielen und der Art des beabsichtigten Hanteltrainings ab. Braucht man sie zum Abnehmen, für ein Ausdauer- oder für ein Krafttraining? Wie schwer sollen die Gewichte sein, bzw. wie steht es mit der eigenen Körperkraft?

Hanteln Kauftipps

Hanteln sind vielseitige und nicht allzu teure Fitnessgeräte und mit eigenen Hanteln kann man auch zuhause ein sehr intensives Training ausführen, ohne auf die Trainingsmöglichkeiten eines Fitnessclubs angewiesen zu sein. Es gibt sie in vielen unterschiedlichen Ausführungen, für Männer oder Frauen, zum Fitness- oder Kraftraining, als Kurz-, Lang-, Kugel-, Kompakt-, verstellbare Hanteln etc.. Bevor man sich ans Hanteln kaufen macht, ist es darum eine gute Idee, sich zuerst darüber klar zu werden, welches Training man damit ausüben will und welche Sorte an Hanteln man dazu braucht.

Kompakthanteln oder verstellbare Hanteln?

Ob man sich Kompakthanteln oder verstellbare kaufen sollte hängt von der Art des beabsichtigten Trainings, dem verfügbaren Platz zum Hanteltraining und dem verfügbaren Budget ab.

Zum Fitnesstraining, zum Intensivieren aerobischer Übungen, reicht ein Hantelset aus einigen leichten Kompakthanteln. Dazu gibt es spezielle Aerobic Hanteln oder Aqua Hanteln zur Aqua Fitness.

Zum Krafttraining und Bodybuilding braucht man schwere Hanteln deren Gewicht sich mit zunehmendem Fortschritt erweitern lässt. Unterschiedliche Kraftübungen erfordern unterschiedliche Gewichte und für ein effektives Krafttraining braucht man darum auch mehrere Hanteln. Wer genug Platz und Geld hat kann sich dazu eine Hantelablage mit einer Reihe unterschiedlich schwerer Hanteln kaufen. Beim Training kann man so schnell ein paar andere Hanteln von der Ablage nehmen, ohne das Training dabei zum Verstellen unterbrechen zu müssen.

Verstellbare Hanteln sind etwas teurer als Kompakthanteln, jedoch auch wieder nicht teurer als ein Hantelset auf einer Hantelablage. Man kann die Gewichte an der Hantelstange gegen schwerere oder leichtere Gewichte austauschen. Vorteil dabei ist, dass  Platz und Kosten einer Hantelablage, einschließlich der Kosten neuer, schwererer  einsparen kann, mit dem Nachteil, dass das Verstellen Zeit kostet und man das Training dazu unterbrechen muß. Powerblock Hanteln sind eine ideale Lösung für dieses Problem, die Gewichte lassen sich mit dem Powerblock System in Sekundenschnelle auswechseln und ein Powerblock Hantelset ist nicht viel größer als eine Schuhdose und kann nach dem Training leicht und platzsparend aufbewahrt werden.

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