Langhanteln als Ergänzung zu Kurzhanteln

Langhanteln als Ergänzung zu Kurzhanteln

Bodybuilding erfordert die Verwendung von Gewichten um größere und stärkere Muskeln zu entwickeln. Dazu kann man an Kraftstationen trainieren oder einfach Kurz- oder Langhanteln verwenden. Sie gibt es schon sehr lange und dies aus gutem Grund.

Vorteile von Langhanteln

  • Es gibt kein besseres Instrument zur Verbesserung der absoluten, maximalen Festigkeit und zum Muskelaufbau.
  • Langhanteln sind vielseitig und ausreichend um Stärke, Kraft, Ausdauer, Koordination, Schnelligkeit, Genauigkeit, mentale Stärke und andere körperliche Fähigkeiten zu trainieren.
  • Langhantelübungen aktivieren große Muskelgruppen um schwere Gewichte über einen langen Abstand zu bewegen und ergeben ein koordiniertes Ganzkörpertraining bei einem enormen Energieverbrauch. Dies macht Langhantelübungen zu einer hervorragenden Methode zum schnellen Fettabbau.
  • Langhantelübungen trainieren die Rumpfmuskulatur, resultieren in starken stabilisierenden Muskeln und erhöhen Kraft und körperliche Leistungsfähigkeit, was auch im täglichen Leben von Nutzen ist.

LanghantelnIn jedem besseren Fitness-Studio hat man die Wahl aus unterschiedlichen Langhanteln. Eine Langhantel besteht aus einer Hantelstange mit Schraubverschlüsse an beiden Enden, um die Gewichtsscheiben befestigen. Die Hantelstange an sich kann ohne Gewichte 10-20 Kilo wiegen. Ein Olympia-Langhantel bildet die Ausnahme auf diese Regel, sie ist 2,20 Meter lang und bis zu 300 kg belastbar.

Desweiteren gibt es noch Curl-Langhanteln (SZ-Hanteln). Diese haben wellenförmig gebogene Hantelstangen, womit sich einige Übungen leichter und ohne Belastung der Handgelenke ausführen lassen. Typische Übungen mit Curl-Langhanteln sind Bizeps-Curls und Schulterheben.

Genau wie bei Kurzhanteln gibt es auch Langhanteln mit festen und mit verstellbaren und austauschbaren Gewichten. Langhantelsets haben den Vorteil, dass man verschiedene Muskelgruppen mit unterschiedlichen Gewichten trainieren kann, ohne dazu gleich mehrere Hanteln kaufen zu müssen.

Obwohl Kurzhanteln eine größere Bewegungsvielfalt ermöglichen, bieten Langhanteln exra Stabilität und mit besserer Stabilität kann man schwerere Gewichte heben. Beim Bankdrücken z.B. kann man mit einer Langhantel schwerere Gewichte verwenden als mit einer Kurzhantel in jeder Hand.

Langhanteln werden primär zum Krafttraining verwendet. Sie sind mit leichteren Gewichten, jedoch auch zur Ergänzung eines Ausdauertrainings und sowohl für beide Geschlechter, Männer und Frauen, geeignet. Um Verletzungen zu vermeiden sollte man sich jedoch immer erst ausreichend darüber informieren wie man richtig mit den Langhanteln umzugehen hat und auch vorsichtshalber den Rat des Hausarztes einholen.

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