Gezielt Muskelaufbau betreiben – aber wie?
Im Trainingsalltag hat sie jeder schon einmal kennengelernt: die Grenzen der eigenen Leistungsfähigkeit. Die Anlässe dazu können unterschiedlicher Natur sein. Viele kämpfen mit Erschöpfungszuständen als Folge eines Missverhältnisses zwischen Belastung und Erholung. Meist liegt die Ursache dabei in einer Überschreitung der maximalen Trainingsdauer von 60 Minuten pro Einheit, die den Körper in seiner natürlichen Regenerationsfähigkeit beschränkt. Genauso gut können jedoch auch unzureichende Ernährungsgewohnheiten für den Kraftverlust verantwortlich zeichnen. Das gilt ebenso für Hardgainer, die bereits genetisch bedingt schwerer Muskelmasse aufbauen.
Für jedes der Probleme hält der Supplemente-Vertrieb bereits ein passendes Mittel bereit. Die Versprechungen klingen durchwegs verlockend. Vier Kilo Muskelmasse in sechs Wochen, mehr Pump, mehr Energie, mehr Fettverbrennung. Doch halten die Produkte, was die Werbung vollmundig verspricht?
„Für beste Muskelaufbaumittel muss man nicht tief in die Tasche greifen!“ Der erfahrene Athlet richtet sich auf und wischt sich nach einem Satz Bankdrücken den Schweiß von der Stirn. „Wichtig ist sich immer zu fragen, ob das Produkt für einen selbst und den aktuellen Entwicklungsstand sinnvoll ist.“
Standard Muskelaufbaumittel Whey Eiweiß und Casein
Was dieser Profi-Bodybuilder zwischen zwei Sätzen so locker von sich gibt, hat durchaus seine Berechtigung: Nahrungsmittelergänzung ist prinzipiell einfach. Kohlehydrat- und Proteinpulver machen beispielsweise bei den meisten Sportlern Sinn. Das schon deshalb, weil Whey-Eiweiß relativ rasch aufgenommen wird und in Verbindung mit Kohlehydraten wie Maltodextrin die Glykogenspeicher rasch auffüllt. Dadurch wird die katabole Phase nach dem Training verhindert und die Regenerationsphase unterstützt. Casein, ein langsam verdauliches Protein, versorgt die Muskelmasse dagegen über einen längeren Zeitraum mit ausreichend Aminosäuren und eignet sich sehr gut zur Einnahme am Abend.
Fortgeschrittene Muskelaufbaumittel für mehr Pump und Regeneration
Fortgeschrittene Bodybuilder erweitern ihre Nahrungsergänzungen mit beste Muskelaufbaumittel natürlich nach eigenen Bedürfnissen. Je nachdem wie hart das Training ausfällt, nehmen sie zu Whey-Eiweiß und Kohlehydraten zusätzlich Supplemente, die den Pump steigern, einen erheblichen Kraftzuwachs bringen sollen und außerdem die Regeneration unterstützen.
Kre-Alkalyn ist eins von allgemein bekannten beste Muskelaufbaumittel und hat gegenüber Creatin den Vorteil, dass es durch den hohen ph-Wert vom Körper vollständig aufgenommen werden kann, anstatt zu einem großen Teil zu Creatinin abgebaut und mit dem Urin ausgeschieden zu werden. Dies bewirkt einen unglaublichen Pump und Kraftzuwachs und die Athleten bestätigen starke Fortschritte bei ausgewählten Übungen. Über die Dosierung und den Nebenwirkungen kannst du dich hier informieren.
Ähnliche Effekte erzielen die Aminosäuren L-Arginin und L-Ornithin. Sie ermöglichen eine verbesserte Durchblutung und erhöhen Nährstoff- sowie Sauerstofftransport zum Muskelgewebe. Beide sorgen für einen starken Pump und stimulieren die Produktion des Wachstumshormons. L-Ornithin hemmt außerdem die Arginase, also den vorzeitigen Abbau von L-Arginin im Blut. Es empfiehlt sich daher, beide Aminosäuren gemeinsam einzunehmen.
Dafür, dass mitten im Training die Puste nicht ausgeht, sorgt Beta Alanin, schon lange ein Geheimtipp unter den Sportlern, die regelmäßig hartes Workout betreiben. Viele nehmen zwei oder drei Gramm davon zu ihrem Shake vor und nach dem Training und verhindern damit den Abfall des ph-Wertes in der Muskulatur und somit eine Übersäuerung. Eine vorzeitige Ermüdung wird damit verzögert, wenn nicht überhaupt ganz verhindert.
Maca hingegen, eine Wunderknolle aus den Anden, enthält natürliches Testosteron und kann auf diese Weise nicht nur Muskelaufbau, sondern auch die sexuelle Leistungsfähigkeit steigern.
Glutamin und BCAAs für die Regeneration
Beste Muskelaufbaumittel sorgen jedoch nicht nur für Kraftzuwachs, sondern ebenso für eine nachhaltige Regenerationsphase. Allen voran Glutamin welches beim Training in großen Mengen verbraucht wird. Erst wenn die Aminosäurespeicher wieder gefüllt sind, können die Muskeln regenerieren und die Hypertrophie entsprechend angeregt werden. Das Gleiche gilt für die Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin, welche auch als BCAAs im Handel sind. Werden diese nicht bald nach dem Training supplementiert, kann es durchaus passieren, dass sich der Körper den Nachschub über den Abbau körpereigener Muskelzellen holt. Das wäre genau der gegenteilige Effekt, den jeder Sportler vermeiden möchte und der mit der gezielten Einnahme von beste Muskelaufbaumittel leicht vermieden werden kann.
Die besten Muskelaufbaumittel im Überblick
Neben einer ausgewogenen Ernährung und durch das richtige und regelmäßige Trainieren können sie einem dabei helfen einen verbesserten Trainingseffekt zu erreichen. Dabei können Produkte wie z.B. Creatin, Aminosäuren, Protein und Trainingsbooster die Leistungsfähigkeit und die Ernährungsaufnahme deutlich verbessern, was wiederum zum Muskelaufbau führt. Darüberhinaus helfen die Muskelaufbaumittel dem Körper bei intensivem Kraftsport die benötigten Stoffe aufzunehmen, die der Körper nur zum Teil produziert. Doch jedes Produkt hat seine eigenen speziellen Funktionen, die vor dem Kauf genaustens beachtet werden sollten.
Nr. 1 Das Beste Muskelaufbaumittel Creatin
Creatin ist eines der gängigsten und angesehensten Mittel in der Kraftsportwelt. Durch Creatin wird die Leistung aber auch der Muskelaufbau gefördert. Durch Creatin ist die Erholung der Muskeln optimaler und verbessert zudem auch die Ausdauerfähigkeit. So ist Creatin auch für andere Sportarten wie z.B. Fußball geeignet. Creatin wird sofort von den Muskeln aufgenommen und steigert die Kraft des Sportlers. Durch Creatin ist der Zuwachs an einer fettfreien Körpermasse schnell zu erreichen. Bei der Einnahme ist es sinnvoll sehr viel zu trinken, denn so kann das Wasser effektiv gespeichert werden.
Über mögliche Nebenwirkungen und den verschiedenen Produktgruppen kannst du dich hier informieren.
Nr.2 Die wichtigsten Proteine – Aminosäuren
Aminosäuren sind für den Menschen lebensnotwendig, da diese Proteine sich in unserem Körper bilden. Der menschliche Körper besteht zu einem Fünftel aus Proteinen, die Wachstumsvorgänge und Stoffwechsel beeinflussen, aber auch vor Krankheiten und Giftstoffen schützen. Der Körper kann jedoch unter hoher Belastung die Aminosäuren BCCA’s und L-Glutamin nicht mehr eigenständig herstellen.
Aminosäuren bringen den Effekt mit sich, dass man beim Training einen höheren Pump entwickelt. Außerdem wird die Regeneration der Muskeln verbessert.
Hier erfährst du mehr über die verschiedenen Aminosäuren.
Nr.3 Notwendige und gute Muskelaufbaumittel – Eiweiß
Proteine bzw. Eiweiße sind für das Muskelaufbautraining enorm wichtig. Dieses Muskelaufbaumittel wird von fast jedem Kraft-und Kampfsportler eingenommen und ist vor allem auch für den Anfänger geeignet. Proteine sind sehr wichtig für den Muskelaufbau, da der Körper nach dem Training einen erhöhten Bedarf an Proteinen hat. Bei Eiweiß handelt es sich um eine Pulverform, womit man sich einen Eiweißshake mixen kann. Die Proteinaufnahme durch natürliche Nahrungsmittel ist möglich, jedoch sehr schwer diese Menge täglich aufzunehmen, da ein 1 bis 2 Gramm Protein 1 einem Gramm pro Körpergewicht gleicht.
Weitere Infos zu den Eiweißarten erhälst du hier.
Kaufempfehlung
Wheyprotein, 3000 g Dose – Schoko
Nr. 4 Muskelaufbaumittel des Ansporns – Booster
Trainingsbooster sind meist Mittel, die dem Sportler zu der nötigen Konzentration, Energie und Leistungsbereitschaft verhelfen. Trainingsbooster bereiten den Körper auf das Training vor und geben dem Sportler den nötigen Anreiz. Dieses Muskelaufbaumittel bietet nicht nur einen optimalen Anreiz, sondern auch den erwünschten Muskelaufbau. Dieses Mittel ist entweder in Pulverform oder als Kapseln erhältlich.
Auch Muskelaufbaumittel dienen nur zur Nahrungsergänzung und ersetzen keine vollwertige Mahlzeit.
Weitere Infos auf der Trainingsbooster-Seite.
Du kämpfst damit Muskeln aufzubauen? Testosteronbooster helfen dir dabei den Muskelwachstum zu beschleunigen. Dein Testosteronlevel wird auf natürliche Weise erhöht. Testosteronbooster können außerdem dabei helfen, die Stimmung zu verbessern, das Körperfett zu reduzieren, sowie den Libido zu erhöhen.
Weitere Infos zu Testosteronbooster finden du auf dieser Seite: Testosteron booster für Muskelmasse
Kaufempfehlung
TestoFuel
Alternativen für Veganer / Vegetarier
Neben den verschiedenen tierischen-Proteinen, gibt es auch pflanzliche Proteine, welche durch die hohe biologische Wertigkeit eine echte Alternative für Veganer und Vegetarier darstellen.
Das Hanfprotein zB ist dem Ei sehr ähnlich, da es alle Aminosäuren, einschließlich der essentiellen, enthält. Aber auch viele weitere Nährstoffe sind in diesem Proteein enthalten.
Möchtest du mehr über dieses Protein wissen? Auf dieser Seite erfährst du alles wichtige: Hanfprotein – das pflanzliche Eiweiß-Protein
Eine weitere Alternative ist das Soja-Protein, welches auch viele wichtige Nährstoffe enthält. Ein Nachteil bei diesem Protein kann aber die Verdaulichkeit sein. Informiere dich über das Soja Protein auf dieser Seite: Soja Protein – das vegane Protein
Fitnessgeräte für den Muskelaufbau
Nur die Einnahme von Muskelaufbaumitteln reicht natürlich nicht aus, um den Muskelaufbau zu fördern. Den Aufbau deiner Muskeln musst du aktiv und wirksam durch regelmäßiges Training unterstützen. Damit die Muskeln in schnellstmöglicher Zeit aufgebaut werden können, ist ein Trainingsplan so wichtig wie die Nährstoffversorgung der Muskulatur. Aber auch das richtige Fintessgerät ist unentbehrlich. Informiere dich hier zu den verschiedenen Fitnessgeräten. Im Blog findest du weitere nützliche Tipps und Infos zu Nahrungsergänzungsmitteln, Shops, Muskelaufbau, ect.