Beim Kauf von Hanteln hat man die Wahl aus Lang- und aus Kurzhanteln. Anfänger sollten sich vorerst für Kurzhanteln entscheiden. Zum Training mit Langhanteln sollte man schon einige Kraft und Ausdauer aufgebaut haben.

Kurzhanteln gibt es in mehreren Sorten und für unterschiedliche Zwecke. Entweder zum Ausdauer- oder zum Krafttraining, während Langhanteln im Allgemeinen nur beim Krafttraining zum Muskelaufbau verwendet werden.

Einige der Vorteile von Kurzhanteln gegenüber Langhanteln

• Kurzhanteln ermöglichen ein sehr vielseitiges Training und es gibt eine fast unendliche Anzahl an unterschiedlichen Hantelübungen Die man damit ausführen kann. Dadurch erreicht man nie irgendwann eine bestimmte Grenze, die sich nicht überschreiten lässt. Im Gegensatz zum Langhanteltraining, wobei man irgendwann eine Grenze erreicht und keine noch schwereren Gewichte mehr verwenden kann. Mit ihnen lässt sich das Training mit immer neuen Übungen erweitern, ohne dabei an eine Grenze zu stoßen.
• Viele Leute meinen Kurzhanteln seien nur zum Trainieren der Armmuskulatur geeignet, in Wirklichkeit kann man damit jedoch auch ein umfassendes Ganzkörpertraining absolvieren.
• Kurzhanteln machen einige Übungen sicherer und einfacher ausführbar. Manche Leute haben z.B. Schwierigkeiten Military Press Übungen mit einer Langhantel auszuführen. Langhantelübungen zwingen die Schultern, weil man die Hanteln auf eine bestimmte Weise festhalten muss, in eine Position, die mit Schmerzen einhergehen kann. Kurzhantelübungen bieten eine größere Bewegungsfreiheit und damit auch ein komfortableres Training.
• Wer immer allein trainiert, sollte vorsichtshalber nur mit Kurzhanteln trainieren. Versagen die Muskeln beim Kurzhanteltraining kann man die Hanteln einfach auf den Boden fallen lassen, während man in einem solchen Fall beim Langhanteltraining ohne Trainingspartner in ernste Schwierigkeiten geraten kann.
• Zuletzt sind Kurzhanteln auch noch sehr praktisch, kosten wenig Geld und sind nach dem Training leicht und ohne viel Platzbedarf aufzubewahren.

Obwohl Kurzhanteln ihre Vorteile haben, will dies nicht unbedingt bedeuten, dass Kurzhanteln besser als Langhanteln sind. Beide sind ausgezeichnete Trainingsgeräte und haben ihre Vor- und Nachteile. Darüber hinaus kann man die Gewichte der Hanteln auch einfach an eine Langhantelstange montieren und hat damit, gegen einen geringen Aufpreis, beide Geräte zur Verfügung.

Idealerweise sollte man beim Training, weil nicht alle Muskeln gleich stark sind, mehrere Kurzhanteln oder verstellbare Hanteln verwenden. Mit einer Hantelbank lässt sich die Variation der Hantelübungen noch zusätzlich erweitern und wenn immer möglich, sollte man sich beim Kauf für eine neigungsverstellbare Hantelbank entscheiden.

Beim Training mit Hanteln sollte man, um Verletzungen oder bleibende Schäden zu vermeiden, immer sehr vorsichtig un konzentriert sein, besonders wer damit keine Erfahrung hat und egal wie leicht die Gewichte sind. Bevor mit dem Training begonnen wird, sollte der Rat eines Hausarztes eingeholt werden und sich erkundigen ob es keine zwingenden Gründe gegen die geplanten Hantelübungen gibt, wie z.B. ein Rückenleiden, worauf sich das Gewichtstraining negativ auswirken könnte. Darüber hinaus ist es empfehlenswert, sich bei einem Fitnessexperten nach den richtigen Körperhaltungen und Positionen beim Training zu informieren oder sich zumindest einige Videos im Internet anzusehen. Ein Gewichtstraining ist eine schwere körperliche Arbeit und kann bei einer verkehrten Körperhaltung langfristig zu Rückenproblemen führen. Desweiteren sollte man das Training langsam angehen und dem Körper genügend Zeit geben um sich an das Training zu gewöhnen.

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